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基礎トレーニングとフォーム

4/16

前回(成木小曽木コース)の反省を生かし、

今週は [心拍数/ケイデンス/ライディングフォームチェック] をテーマに

「多摩川サイクリングロード」に出掛けました。

そもそも初心者ローディ

活字だけの情報を頭に詰め込んでも実践できないし、

「多摩川サイクリングロード」に行けば、気軽に乗り方の上手い人に会えるし...

さて 河川敷まで到着すると、

予想通り ポタリングを楽しむ人からトレーニングの人まで

様々な自転車乗りがいました

CIMG0173_convert_20090426120819.jpg 多摩川サイクリングロード

天気も良く、思わず「暢気にポタリング」と考えてしまうところでしたが、

今日のテーマを頭に思い起こし、速度は意識せず

[心拍数/150、ケイデンス/90、骨盤を立てる]

これだけを考えて川下に向かって乗る事にしました。

折角なので、上手そうな人を後ろの遠くの方から真似するように…

あれあれ

ケイデンスを合わせると心拍数が上がり、

心拍数を合わせるとケイデンスが追いつかず、

結局、ギアを2~3枚落とす事で安定

しかし、上手そうな人は遥か彼方へ…

自分の体力のなさを実感出来た瞬間でした

その後、フォームチェックをしながら自分のペースが掴めるようになった頃、

右手対岸奥に 観覧車 発見

「よみうりランド」でした

もう10年以上行っていない遊園地を目の前にしたからには

「向かうべし

心の叫びを抑える事なく、サイクリングロードから逸れ 一直線

目的地は すぐ目の前

ところがラスト1kmに意地悪な急坂が立ちはだかり、悪戦苦闘

何とか登りきると 気持ち良い景色が広がってました。

CIMG0179_convert_20090426130042.jpg CIMG0174_convert_20090426130341.jpg
観覧車               自転車後方 バンデッド

しばらく休息を取っていると、

妙な視線を背中に感じ、振り返ると…

「誰だ お前は

よみうりランドのキャラクター「ランドドッグ」だそうです

CIMG0176_convert_20090426132528_convert_20090426132704.jpg 強烈キャラクター ランドドッグ

よく見ると、あちらこちらに

CIMG0177_convert_20090426133316.jpg 表現者 ランドドッグ

「今後の活躍を期待します…


真面目なトレーニングだったはずが、

ほとんど「ランドドッグ」に印象を取られた一日でした…


4/16 体重 76.9kg 体脂肪率 27.6% 走行距離 46.3km












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本格始動!

4/7

前週 ロードバイクの試走も済んだ事もあり、

本格的に自転車でトレーニングに出掛ける事にしました。

「さて、何処に行こうかな

とりあえず、昨年 MTBでよく走った(飯能~青梅エリア)を目指す事にしました。

コースは 地元ローディの間では定番の「成木小曽木コース」

交通量は少なめで、平坦で景色を楽しめるエリアからアップダウンまで

自転車を乗るには飽きのこないコンパクトにまとまった良いコースです。

スタート地点は「阿須運動公園」

JR八高線をくぐり、少々交通量のある道を 約3km

ウォーミングアップを兼ねながら進むと「岩井堂交差点」にぶつかります。

ここを右折して「小曽木街道」となり、

交通量もグッと減って走りやすい道となります。

CIMG0113_convert_20090417125440.jpg CIMG0114_convert_20090417125653.jpg
阿須運動公園           岩井堂交差点

景色を楽しみながら 数km 走ると、市民センターが見えてきて「成木5交差点」

ここはY字交差点となり「成木街道」に入り

右「秩父名栗方面」に進むと徐々にゆるい上り坂が始まります。

CIMG0115_convert_20090417131137.jpg CIMG0116_convert_20090417131316.jpg
成木川              成木5交差点

路面が赤い舗装に変わると斜度が増し、ひたすらペダルを回すだけです。

久々のコースと初めてのロードバイクでのアタック

雑誌やネットで見たような (きれいなフォーム)や(心拍/ケイデンス)とは

全くの無縁 でした...

無惨な状態で その先にある 折り返し地点 「松ノ木トンネル」へ

ここを抜けると ちょっとしたダウンヒルが楽しめ 気分一新

一気に「新吹上トンネル」まで進みます。

CIMG0117_convert_20090417134746.jpg CIMG0118_convert_20090417134910.jpg
松ノ木トンネル          新吹上トンネル

この「新吹上トンネル」クセがあり、

全長604m、その行程は 全て上り坂

トラックの往来が結構あり、しかも暗い

迂闊に侵入すると大変な目に遭うので、テールライトと気持ちの準備は忘れずに

そこを過ぎると、あとは右手に岩蔵温泉を眺めつつコース終了となります。

CIMG0122_convert_20090417150100.jpg 岩蔵温泉

途中、「小曽木福祉センター前 交差点」を左折すると、脚力試しの丘越えが出来ます。

貧脚ながら 当然 ATACK

頂上に東京バーディクラブがあるので、そこを目指し キコキコと...

足こそ着かなかったけど、自転車は止まる寸前、

心拍はメーターが振り切れる勢いがあったような気がします

CIMG0120_convert_20090417145502.jpg CIMG0119_convert_20090417145636.jpg
小曽木福祉センター前 交差点    東京バーディクラブ

--- 感想 ---

どんなに軽くて速いロードバイクに乗ろうと、

技術・体力不足に怠けた身体には、宝の持ち腐れ

まさに「猫 に小判」です

茶畑を横目に新たな決意の元、帰路に着きました...

頑張るぞぉ~

CIMG0123_convert_20090417152020.jpg
茶畑


4/7 体重 77.0kg 体脂肪率 27.6% 走行距離 64.0km


ススメッ!重量ライダー

4/2 先日購入した ロードバイク(Cinelli Willin')で 初の路上デビュー

そもそも15年前にポタリング用に「SCOTT UNITRACK FS-R」

というMTBを買ったのが、

自転車を始めたきっかけだったのですが(途中6年間 休止期間あり)

MTBとロードバイクは要領が違うので、

ドキドキ・ワクワクのスタートでした

ペダルを回す前に…

CIMG0066_convert_20090407025539.jpg

「VAAM(運動前におすすめ缶)」を一本 ゴクリッ

自転車に乗る前・運動中は メタボ対策も兼ねているので

おまじないのつもりで いつも必ず飲んでます

それではペダルに足をのせて…

実はビンディングシューズ・ペダルを使用するのは初体験

ヨロヨロ~

「カチッカチッ

なんとか装着完了

ちなみにペダルは

「LOOK Keo sprint」を選びました(とても使い易かったです)

この日のコースプランはロードバイク初心者という事もあり、

自動車や歩行者をあまり気にせず走れる多摩湖サイクリングロードにしました

少し風は強いが、天気は良好

ぎこちない姿勢・ペダリングで 相変わらずヨロヨロと…

間もなく、MTBに乗った事しかなかったので ロードバイクの快適さにビックリ

スイスイとバイクが進みました

初心者という事を忘れないように くれぐれも注意しながらポタリング

「今日はこれだな」とすぐに思いました

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西武園観覧車            西武ドーム裏側

気がつくと風も止み、景色を楽しむには ちょうど良く

サイクリングやウォーキングをしている方々も増えてきました

12時過ぎに多摩湖サイクリングロードの休憩場に着き、しばし休息

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多摩湖               鹿島休憩場

その後、愛車を確かめるようにペダルを回し、

多摩湖お気に入りスポット「第一取水塔」を拝み、多摩湖を後にしました

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多摩湖第一取水塔

多摩湖サイクリングロードを走った際は、帰りに立ち寄る場所があります

八坂駅前にある たいやき屋「みづほ」

定番の(あん)も良いのですが、

今回は変化球(チリソーセージとチョコレート)たいやき2個を買い、

家で待つサリーと二人でペロリ

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たいやき屋「みづほ」        上:チョコレート 下:チリソーセージ

「脱メタボ」を大義にペダルを回す事から考えれば

最後にたいやきとは本末転倒だけど、

ロードバイクの様子も少し掴めたし、次回からはもっと頑張ります

サリー応援宜しく


4/2 体重 77.4kg 体脂肪率 26.5% 走行距離 20.0km


ようこそ! My RoadBike

3/31 ついに念願のロードバイクを入手しました

ロードバイク初心者の為、

1年以上前から自転車関連のイベントに参加をし、本やインターネットで勉強、

スポーツバイク専門店の方に相談をしながら決めた納得の1台だったので、

感激です

注文を入れてから納品まで およそ4ヶ月と時間はかかりましたが、

ちょうど桜も見頃な自転車を乗るには良いシーズン

頑張ってペダルを回そうと思います

購入車種は「Cinelli Willin'」

CIMG0081_convert_20090405051631.jpg


購入理由/魅力は…

「歴史あるブランド」「デザインセンス」「こだわりの MADE IN ITALY」etc...

あとは初心者だけに とにかくいっぱい乗って

このバイク(ロードバイク)の色々な事を理解していきたいと思います

そういえば…

最も理解しなければいけない事は「脱メタボ・ダイエット」だった

ブチャラティ デビュー!

妻(Sally)が このブログを立ち上げて そろそろ1ヶ月が経つ

PCに関して特に詳しくない二人なので、Sallyが色々と試行錯誤を重ね、

一人でブログを形にしていった様子には正直感心した

最近では日々更新されていく このブログを読むのが楽しみとなっている

デートに出かけたり、ささいな一日の出来事まで

一生懸命 ブログに載せているSallyの姿と

以前から Sallyには このブログに参加することをススメられていたので、

思い切って「ブチャラティ'S ROOM」を作り、ブログデビューする事にした

但し、生まれついての筆無精!

いきなり

「さて 何から書いたら良いものか

「…目の前に高い壁が見える

「~んんんっ

とりあえず、「ブチャラティ'S ROOM」は ~趣味&脱メタボへの道~ を中心に

気ままに頑張っていこうと思う

Sally 宜しく










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プロフィール

[Sally]

Author:[Sally]
夫 :ブチャラティ
  「脱メタボ!」
妻 :サリー
  「四角い部屋は
   丸く掃け!」
猫娘:海
  「うにゃ?」

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